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運動不足を解消する！『階段の上り方』🏃‍♀️

2026/01/05

書ききれなかったのですが、この上り方を意識すると
他にもいいことがいっぱいです😁

・かかとから母趾球に体重が移動するので足の横アーチが
潰れない→外反母趾などの予防に繋がる

・足首をしっかり動かせる→足首の柔軟性アップや
アキレス腱のストレッチ効果も期待できる

★注意点★
・例外として、金比羅さんとか1000段近く上ったら
誰しも多少なりとも足腰に来ますよね。
近所のちょっとした神社の50段〜100段ぐらいの階段でも
膝にくるならやっぱり上り方を見直すべきかと思います！

・猫背の方はどうしてもふくらはぎや太ももの前面の
筋肉を使いすぎており、逆に太もも後面やお尻の
筋肉は使えていないので、この階段の上り方が有効です。
（私の体感では9割ぐらいこのタイプ）

逆に普段から姿勢や筋肉のバランスを意識して
鍛えている方は、あえて大腿四頭筋や腓腹筋を鍛えるために
つま先で着地するステップ運動をすることもあります。

要は自分の身体と向き合って、少しでも負担を
減らしてあげることが重要です。

人によっては通勤通学や家事仕事などで毎日階段を
上り下りすると思いますので、もしよろしければ
日常生活に取り入れてみてください♬

「自分の姿勢や筋肉のバランスがどうなってるのかなんて
わからないよ！」という方はぜひ一度当院へ🌱

とりあえず『沼』を食べればいいじゃない🍽️

2026/01/05

ということで今回は『沼』を紹介します。
6年前ぐらいに流行ったらしいので
ご存じの方も多いかと思いますが、
この前2日ほど食べてみて、引くほど効果あったので
（注※個人の感想です）
そのメリットとデメリットをまとめたいと思います。

年末年始に食生活が乱れるそこのアナタ、
『沼』でリセットするのもおすすめですよー！

『沼』とは…
YouTube『マッスルグリル』で紹介され人気となった、
シャイニー薊さんが考案したダイエット食。
炊飯器に米と材料と大量の水を入れて炊くだけ。
見た目は良くないが美味しい。

★『沼』メリット★
①腹持ちが良すぎる
食べたら5、6時間全くお腹空かない。
間食に手が伸びない。
その割に眠くならない（朝食や昼食に最高）

②作り方適当でいい
一応レシピはあるけど、冷蔵庫の余った材料に
置き換え可能。
何なら冷凍ご飯でも鍋で作れば可能。
言うたら水分の多い雑炊なので。
元のレシピではカレー粉を入れるけど、
それもアレンジ可能。
（本家では白だしで作るのを『セメント』、
トマト缶で作るのを『マグマ』と呼ぶ）
小分けにすれば冷凍保存も可能。

③体に良いものしか入ってない
肉・野菜・米・水・調味料しか入ってないので安心安全。
体に悪いわけがない。
きのこ類とかワカメとか入れれば肌にも良い。
薬とかに頼る前にとりあえず沼を食べればいいじゃない。

④お腹いっぱい食べても体重落ちた（引いた）
私は身長163㎝で体重が大体55kgなんですが、
これより体重が落ちると頬がこけて
病的に見えることがわかっているので、
ダイエットはしておりません。
興味本位で沼を作ったので、
特に何も考えず1日3食のうちの1食を沼にして、
2日間食べただけで体重が1kg落ちたんですよね（怖）
間食も全然してたのに…

★『沼』デメリット★
①カロリー低すぎ注意
つまり痩せたい人にとっては健康的に
体重を減らせてとても良いのですが、
痩せたくない方や成長期のお子さん、
高齢の方、普段から活動量の多い方にとっては
大変不向きです！
どうしても食べたい場合は、
鶏胸肉を鶏モモ肉やサバの水煮缶に変えるとか、
オリーブオイル追加するとか
カロリーを増やす工夫が必要。

②脂質が足りない
本家のほうでも言及されてましたが、
これだけだと脂質が足りないので、
別で補う必要があります。
MCTオイルとかオリーブオイルとかでも良いですし。
カロリー気にしないのであればチーズや
チョコを追加で食べるもよし。

③炊飯器がカレー臭くなる
忘れてた。これが一番のデメリットかも。
気になる方は鍋で作るほうが良いかも。
余った炊飯器があればベスト！
（うちにはなぜかある）

そんな感じで総合的にみて、
健康的に体重を落としたい方、疲れた胃を休めたい方には『沼』オススメですよー！
レシピはいろんな人が紹介しているので
検索してぜひチャレンジしてみてください🧑‍🍳

姿勢が気になる方、必見！！
『良い姿勢』って結局何なのよ？！😎

2025/12/23

今回は姿勢、特に上半身の姿勢の話です！
背骨は案外後ろにあるよっていう話は、この夏に大阪で

スポーツトレーナーの五郡さんの講習を受けた時に聞きました。
「た、確かに！！」となったのでそのまま共有します😋

これにプラス骨盤の傾きとか脚の形とか色々関係してくるんですが、

一気にそこまで考えると頭がパンクするので、まず初めは上半身を意識するのが良いかなと思います。

頭の位置が変わると自然と重心の乗せ方も変わります。
ぜひやってみて違いを感じてみてください！

ただ、今スマホでこの文章を打っている私自身の首、めっちゃ前に出ています。
良い姿勢のままスマホやPC作業するのは、本当に難しいです。
おそらく身体の構造上難しいんじゃないでしょうか？
頭を正しい位置にしようとすると、姿勢が不自然になるし腕がめっちゃ疲れます。

これはもう現代人の病ですよね。
デジタルな作業が多い方は、スマホ使いすぎないようにするとか、適度に休憩をとるとか、

ディスプレイの位置を高くするとかは今すぐできる改善策ですかね。
それでも首肩が辛い方は、定期的にマッサージ受けるとか、

そういう日頃のケアを継続する他ないような気がしています。

何か良い方法が見つかったらまたお知らせしますね📢

テラリウム整体院は、肩首のメンテナンスも行っております。
首や肩甲骨へのアプローチには結構定評があります😁
いつでもご予約お待ちしております🪴

あなたは扁平足？それともハイアーチ？
『簡単足あとチェック🐾』

2025/12/23

今日は足の縦アーチのお話です。

足は3つのアーチで構成されており、これらのアーチは低すぎても高すぎても

地面からの衝撃をうまく吸収できません。

また、足のアーチが崩れていると足の痛みはもちろん、足首や膝、股関節など

その上にある関節にも影響が出てくるので、なかなか厄介だったりします💧

でも自分の足がどうなっているのか、客観的に理解するのって難しいですよね？
そこで一番簡単にチェックできるのがこの『足あと』なんです！👣

ハイアーチも扁平足も基本的には以前横アーチの時に紹介した

足指や足首を動かすトレーニングが有効です！

ハイアーチはふくらはぎをほぐすのも大事！

症状別のケアなど知りたい方はぜひ一度ご来院くださいませ🌿

しつこい膝痛や腰痛がある方は、もしかしたら根本の原因は足かもしれません！

ぜひ一度チェックしてみてくださいね🪴

足の不具合を改善するには？&扁平足・開帳足・外反母趾等を力技で改善させるアイテム♪

2025/11/21

本日は、足のアーチを力技で改善させるアイテム『fumippa』のご紹介です！
（販促じゃないです！うちでは取り扱ってません！趣味です！）

足の不具合を改善するには？

足の不具合の改善策は、私が思いつく限り大きく3つあります。
①セルフケア：自分で行うトレーニングやストレッチ
②他者によるケア：施術者が行う他動ストレッチや関節モビライゼーション、アロマオイルマッサージ等
③物理的な処置：足底板（インソール）やテーピングの使用、靴や靴下などの見直し

②と③は当院で行い、①はインスタでご紹介してご自宅でやってもらうというイメージで発信しています。

組み合わせると効果が出やすいので🌿

しかしながら③のインソールというやつがなかなか厄介で、市販品は種類が多くて選びにくい上に、

履く靴それぞれに形を合わせて入れないといけないので、使い勝手が悪いんですよね〜

テーピングも貼り替えが地味に面倒ですし。

ということで、インソールに代わるものがないか探した結果、

「これでいんじゃね？」となったのがこのスリッパです🦶