こんにちは、テラリウム整体院です🪴
今回こそは簡潔にまとめたかったけど
めっちゃ長いです💦
本当にもう！
前回に引き続き、私が柔道整復師を
天職だと思う理由その③、
勝手に一人語り回です🗣️

③とにかく「話を聞く」のが好き！！

私は施術中、お客様とできるだけ
たくさんお話しするようにしています。
それは不調の原因を探ったり、お客様の
不安を取り除くことで施術効果を
高めるためでもありますが、
一番は「話を聞く」ことそのものが
めちゃくちゃ好きだからです。
好きな理由は主に3つです。

❶整体院≒『マツコの知らない世界』

まず不調の原因がお仕事の場合は、
そのお仕事の内容を詳しく
お聞きすることになります。
そこからどんな体の使い方をしているのか
イメージしつつ施術するのですが、
お聞きするエピソードそのものが興味深すぎて
つい聞き入ってしまうことがあります。
仕事自体が特殊な方もいれば、
ごくごく一般的な仕事でも「そんな苦労が
あるんですか？！」と驚くこともあり、
自分の知っている世間がいかに狭いかを
思い知ることができます。
それは仕事以外の娯楽や流行とかもそうで、
私の知識の大半はその道に詳しいお客様から
教えていただいたことで出来上がっていると
いっても過言ではありません。
整体院は私にとってほぼ
『マツコの知らない世界』なのです。

❷実体験>教科書

加えて、病気についての知識もお客様から
教えていただくことが多々あります。
本や授業で習った知識と、実際に疾患を
抱えているお客様から聞く実体験ベースの
お話は、全然別物だったりします。
また実際にお身体を触ってみて
わかることもかなり多いです。
大阪で働いていた整骨院はちょっと
変わっていて、過去に大病をした方や
特殊な持病をお持ちの方がよく
来院されており、その度に調べ、
お話を聞き、施術していたので、
その方々のおかげで柔整師の中では
比較的あらゆる症状に対応できるほう
なんじゃあないかと思っています。

話はそれますが、１年以上担当させて
いただいた『レビー小体型認知症』の
お客様は、私が退職するまで一度も遅刻も
キャンセルもなくお一人で来てくださいました。
私は最初『認知症』という単語のイメージで、
遅刻やドタキャンもある程度予想していたので、
そういう既成概念とか偏見を打ち砕いて
いただいたという意味で、
今でもたいへん感謝しています。
（遅刻やキャンセルがダメという話では
ないですよ！それぞれに事情があるので！！）

❸整体院≒『街録ch』

施術中に、話の流れでその方の人生に
関わるお話を聞くこともあります。
なかには、壮絶すぎてにわかに信じがたい
経験をされている方や、「それもう
フィクションやん」みたいな人生を
送られてきた方がいらっしゃいます。
そこには私の想像を優に超える、
小説や映画を上回る現実があって、
「人間とはかくも面白きかな」と
感嘆する他ないです。
さらに言うと、自分が平凡で普通だと
思っている方の人生も、私から見ると
それぞれの色や深さがあり、面白くない
人生を送っている方は、少なくとも私が
出会った方の中にはいませんでした。
整体院ではいつも、お客様の人生の
ほんの一部を見せていただき、
追体験させていただいています。
守秘義務やプライバシー保護の観点もあり、
それらは誰に言うでもなく私の中に
ずっと溜まり続けており、いつしか
私自身の教訓となり、指標となり、
最終的には墓場まで持っていくの
だろうと思っています。

ということで、どれだけ私が「人の話を
聞くのが好き」か、おわかりいただけた
でしょうか。どうです？
面白かったです？
お客様から聞いてばかりでは申し訳ないので、
私自身のことも少しですが
開示させていただきました。
こんな人でよければぜひお体のケアなど
お任せくださいませ💁‍♀️
ご予約お待ちしておりますよ！

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🌿テラリウム整体院🌿 
香川県高松市太田上町 
平日　10:00〜16:00 
土日　10:00〜13:00
定休日　火曜日
ご予約は当HPのご予約フォームから 

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そろそろ梅雨が始まりそうですね☂️

ジメジメした日が続きますが、趣味などで

リフレッシュしながら気分よく過ごしたいですね🐸

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日焼け止めやサングラスをお忘れなく🕶️

今回は『巻き肩』のお話です！


🌱そもそも『巻き肩』とは？ 『巻き肩』とは医学用語ではありません。
左右の肩が本来の位置（耳の直線下）よりも
前方に位置し、体の内側に巻き込んでいる
ような状態のことを指します。

巻き肩で起こる主な不調としては、
・肩こり、首こり、眼精疲労、頭痛
・呼吸が浅くなる、倦怠感、集中力の低下
・姿勢が悪いと言われる
などがあります。


🌱巻き肩の原因は？
デスクワークやスマホの長時間操作によって
胸の筋肉は縮まって硬くなりやすく、
背中の筋肉は筋力が低下しやすくなります。
それによって肩甲骨が外側に開いて固定され、
肩が前方へ巻き込まれてしまうのです。
また、猫背や横向き寝の習慣も
巻き肩の要因となります。


🌱簡単！巻き肩セルフチェック
巻き肩のセルフチェック方法を
3つご紹介します。
いずれかに当てはまる場合、
巻き肩の可能性がありますので、
ぜひ目安として参考にしてください。

●立位テスト
（誰かに横から見てもらってください）
真っすぐ立ちます。
耳の穴よりも肩の中心の位置が前に出ていると
巻き肩の可能性があります。

●バンザイテスト
真っすぐ立ちます。
両手を上げてバンザイしたとき、
腕が耳よりも前で止まると
巻き肩の可能性があります。
両手を上げる際、腰を反らさないよう
ご注意ください。

●仰向けテスト
仰向けで寝ます。
肩が地面から浮いている場合、巻き肩の
可能性があります。


🌱オフィスでできる巻き肩改善ストレッチ４選
仕事や家事の合間にできるように
椅子に座っていてもできる、巻き肩に
効果のあるストレッチを４つ選んで
みましたのでご紹介します。

①肩の力を抜くストレッチ

1．両肩を持ち上げ、耳と肩を限界まで
近づけた状態で5秒キープします。
2．一気に力を抜いて、肩をストンと
落として開放します。

②肩甲骨を寄せるストレッチ

１．椅子に座り、脇を締めた状態で
手のひらを上にして前に出します。
２．脇を締めたままの状態で、両手を
外方向へ広げます。
３．1～2を10回×2～3セット行います。

③腕や肩甲骨周りをほぐすストレッチ

1．両腕を頭の後ろ側にまわします。
2．右手で左ひじをつかみ、可能であれば
左手のひらを肩甲骨中央に添えていきます。
3．腕や背中、肩甲骨周りが伸びていると
感じる場所で5～10秒キープします。
4．反対側も同様に行います。

④タオルを使った肩甲骨ストレッチ

１．タオルの両端を手で持って、両腕を
頭上に伸ばします。
２．（息を吐きながら）肘を曲げて、
タオルを肩の後ろまで下ろします。
左右の肩甲骨同士を中央に寄せた姿勢を
意識して行いましょう。
３．呼吸を５～10回ほど繰り返します。

巻き肩は、長時間同じ姿勢を続けてしまい
胸や肩甲骨周辺の筋肉を動かさないことが
主な原因となるため、デスクワークの
合間などのちょっとした時間に
少しでも体を動かすことが重要です！
肩や首のコリにも効果があるので
ぜひ試してみてくださいね♪


🌱Googleクチコミにご協力ください
テラリウム整体院では、Googleクチコミへの
投稿を随時募集しております。
クチコミ投稿にご協力くださったお客様には
次回ご利用時に『500円割引』させて
いただきますので、ぜひとも
ご協力をよろしくお願いいたします。

※長文・短文どちらも大歓迎です！
※厳しいご意見も大変ありがたいです！
※ご協力くださったお客様は、来院時に
一言お伝えくださいませ🙇


それでは暖かくなって動きやすい季節ではありますが、

お忙しい方は頑張りすぎないようにお気をつけくださいね😊

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こんにちは、テラリウム整体院です🪴

皆様、花粉症は大丈夫ですか？

私はがっつり影響を受けております！

鼻が詰まって眠りが浅くなるのが

目下の悩みです🥲

メルマガ2回目は、腰痛と股関節の

関係についてです！

🌱腰痛持ちの方は股関節が硬い？

長年施術してきた経験から私が思うのは、

「ほとんどの腰痛持ちの方は股関節が硬い」

ということです。

それがなぜなのか、今回あらためて書籍などを

調べてみたので、詳しく説明していきますね。

🌱腰痛と股関節の関係

股関節が硬くて動かせる範囲が狭くなると、

一部の腰椎（腰の骨）に過度な負担が

かかります。

その結果腰痛が発生してしまうのです。

発生機序は主に2つです。

すると股関節が動かない分、歩行時などに

腰や膝が代償的に動くため、

周囲の関節（特に腰）への負担が

大きくなってしまうのです。

②姿勢悪化

股関節周辺の筋肉（特に腸腰筋）が

硬くなると、骨盤が前傾または後傾しやすく

なり、猫背や反り腰になりやすくなります。

すると腰椎にかかるストレスが増大し、

腰痛が発生してしまうのです。

🌱股関節を柔らかくするストレッチ3選

では、股関節を柔らかく保つにはどうすれば

いいのでしょうか？

運動も大切ですが、今回は日常生活に

取り入れやすいストレッチを3つ

厳選しましたのでご紹介します。

この3つで股関節の前後左右の動きを網羅できる

オススメの組み合わせです！

痛いほど伸ばすと筋肉などを傷つけてしまう

可能性があるので、「痛気持ち良い」ぐらい

までに留めておいてくださいね。

●股関節前面を伸ばす腸腰筋ストレッチ

①片膝を床につき、もう一方の足を前に出して

90度に曲げる

②骨盤をまっすぐ保ったまま体をゆっくり前に

移動させる

③後ろ脚側の股関節前面が伸びるのを

感じながら20〜30秒キープ

④反対の脚も同様に行う

注意点

腰を反らせすぎないように気をつけましょう！

●片膝立ちで行うもも裏（ハムストリング）

ストレッチ

①片膝立ちの姿勢になる

②腰を後ろに引きながら背中を丸めて

上体を前に倒す

③前脚側のもも裏の筋肉（ハムストリング）

が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ

④反対の脚も同様に行う

注意点

呼吸は止めずに深呼吸しながら行いましょう。

●股関節の回転をスムーズにするワイパー運動

①両ひざを立てて座り、後ろに手をつく

肩幅よりも少し広めに足を開く

②両ひざを左右に倒す

注意点

左右のお尻が床から離れないように

気をつけましょう。

私も最初はできませんでしたが、1ヶ月続けると

左右のお尻を床につけたまま両膝が床に

つくぐらい可動域が広がりました。

どんなストレッチにも言えることですが、

1日2日やって柔らかくなることはないです！

効果が出るまでには1ヶ月以上時間がかかると

思っておいたほうが良いです。

逆に1ヶ月以上続ければ必ず効果が

実感できます。

そのためには毎日決まったタイミングで行って

習慣化してしまうのがオススメです！

まずは一度やってみてご自身の股関節の

柔軟性を確認してみてくださいね！

🌱一応、宣伝も

デスクワークや車の運転が多い方に。

当院には、腰痛改善に特化した

コースがあります。

今回のように原因が股関節など腰以外にある

場合もありますので、全身のバランスを

みながら施術いたします。

あなたの腰痛、改善できるかもしれません。

いつでもご予約お待ちしております🍀

こんにちは、テラリウム整体院です！

少しずつ春の兆しが見え始めましたね☘️

今回は人間誰しも関係がある『睡眠』の話です💤

🌱『睡眠負債』って何？

『睡眠負債』とは、日々の睡眠不足が借金の

ように蓄積され、その結果として心身に

悪影響を及ぼしかねない状態のことを言います。

たとえば、本来7時間の睡眠が必要な人が

毎日5時間の睡眠を続けた場合、

1日当たり2時間の睡眠負債が発生し、

1週間で14時間もの睡眠負債がたまります。

その状態では1日の睡眠で疲れを解消しきれず、

目覚めた時点で疲労感が残ることになります。

休日に少し長く眠る程度では解消できないのも

睡眠負債の厄介なところです。

🌱睡眠負債の影響

私たちの体は、睡眠によって身体的・精神的な

リセットが行われるため、睡眠不足が続くと、

身体の免疫力の低下、代謝の乱れ、

心身のストレスが増大します。

特に、睡眠負債が蓄積されることで、糖尿病、

高血圧、心疾患、うつ病等の健康リスクが

増大することが様々な研究から明らかに

なっています。

🌱睡眠負債を解消する3つの提案

では、睡眠負債を効果的に解消し、

質の良い眠りを手に入れるためには

どうすればいいのでしょうか？

調べればもっとたくさん見つかるんですが、

今回は私目線で3つ選んでみました。

●提案1：休みの日に寝だめしない、

寝る・起きる時間を一定にする

休日にまとめて「寝だめ」をする方も多いと

思いますが、平日の睡眠負債を休日の長時間の

睡眠で返済するやり方は、体内時計のリズムを

乱し、体に「時差ぼけ」状態をつくりだして

しまい、逆に睡眠の質を悪くし生活習慣病の

発症リスクを高めることが報告されています。

体内時計を整えるため、毎日同じ時間に寝て

同じ時間に起きることをなるべく

心がけましょう。

休日も平日と1時間以上ずらさないのが

理想的だそうです。

●提案2：寝る1時間前からスマホやテレビの

使用を控える

でも寝る前の1人時間ってどうしても

スマホなどを触ってしまいますよね。

脳を覚醒させ睡眠の質を悪くするという

度合いにおいては、

SNS・ショート動画＞長尺動画・映画・ドラマ

だそうなので、寝る前にはなるべく

SNS・ショート動画を観るのは控え、どうしても

という時は長尺のものを選ぶようにしましょう。

●提案3：夏は冷房、冬は暖房＋加湿

寝室の室温は18～22℃程度、湿度は

50～60％が最適なんだそうです。

夏は冷房つけっぱなしが定着してきましたが、

冬も暖房つけっぱなし＋加湿するのが

おすすめです！

ちなみに私の家では、真冬の時期は暖房の

最低温度16度でつけっぱなし、それだけだと

乾燥するのでタオルを部屋干ししています。

そのようにし始めてから夜中に目が覚めて

トイレに行くことがなくなり、睡眠の質が

上がった実感があります。

無印良品の「あたたかファイバー厚手毛布」、

「あたたかファイバー厚手敷パッド」も

おすすめです！

他にも「睡眠2時間前にお風呂に浸かる」

「スマートウォッチを使って客観的なデータを

取ってみる」など対策は色々ありますので、

ご興味あるかたはぜひ調べてみて、

取り入れられそうなものから試してみて

くださいね♪

🌱一応、宣伝も

仕事や家事で毎日忙しくて自分をケアする

余裕がない方に。

当院には『ぐっすり快眠リラックスコース

（40・60）』というメニューがあります。

自律神経を整えて、睡眠負債を解消する

お手伝いをさせていただきます。

40分と60分のコースがあります。

静かな空間でリラックスして、疲れを

癒しませんか？

いつでもご予約お待ちしております。

お子様の卒業・入学などでお疲れの方も

いらっしゃると思いますが、自分自身も

ケアしつつあまり無理せずお過ごしくださいね☕️

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🌿テラリウム整体院🌿

香川県高松市太田上町 

平日　10:00〜16:00 

土日　10:00〜13:00

定休日　火曜日

ご予約はHPから 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

組み合わせると効果が出やすいので🌿

しかしながら③のインソールというやつがなかなか厄介で、市販品は種類が多くて選びにくい上に、

履く靴それぞれに形を合わせて入れないといけないので、使い勝手が悪いんですよね〜

テーピングも貼り替えが地味に面倒ですし。

ということで、インソールに代わるものがないか探した結果、

「これでいんじゃね？」となったのがこのスリッパです🦶

が、全員にはオススメしません！

足のアーチを力技で改善させるスリッパ『fumippa』とは？

⭐︎効果⭐︎

本来の足底板はクッションにより歩く時の足にかかる衝撃を軽減するものが多いですが、

このスリッパは足のカーブを強引に矯正することで

普段の歩行でかかる足の負担を減らす効果を狙っています。

結構硬い素材なので、履いているうちに足の筋肉をほぐしたり、

硬くなった細かい関節を緩めたりする効果が期待できます。

⭐︎使用感⭐︎

履きはじめはめっちゃ痛いです！使用上の注意を読んでから買いましょう。

「新手の拷問かな？」と思うくらいには痛いです。

私はもともと扁平足ではないですが、それでも最初の数日は痛かったので、

生粋の扁平足の方はこのシリーズの01・03あたりから始めるのがよろしいかと。
ただ2、3日すると慣れてくるし、見た感じも足のアーチが明らかに深くなるので、

「力技でもいい！なんとかしたい！」という方にはオススメです。
あと、履いてると血流が良くなるので、帰宅してからこれを履くと日中の足の疲れが取れる感じがあります。

慣れてしまえば、普通のスリッパが物足りない気がしてきます👍

⭐︎こんな方にオススメ⭐︎

痛みに強い方！足のお悩みを根本から解決したい方。

合わない方もいらっしゃると思うので、お店で試し履きしてから買うのがよろしいかと思います！

私は鹿角町のシマダヤで買いましたが、同じシリーズのものは多肥下町のスキレットにも売ってました。

このシリーズの02も内側縦アーチのカーブがきつくて効いている感が強いのでオススメです。

サイズもMLあります！


テラリウム整体院では、足以外にも関節のアライメントの調整等行っていますので、

関節のことでお困りの時はぜひ一度お越しくださいね🍀

足が疲れにくくなったので、マジでオススメです🥳どうですか？思ったよりも動かなくてびっくりしませんでしたか？

⭐︎こんな方にオススメ⭐︎

開張足、扁平足、外反拇趾、内反小趾、寝指、足のしもやけ、冷え性、

足裏の皮膚の一部が硬くなりやすい等でお困りの方。スポーツでさらに結果を出したい方、

いつまでもしっかり歩きたい方、というかこの世の全ての方。

半年ぐらいで「あれ？なんか最近調子良いかも？」となります。
毎日続けるためには、いつやるのか決めておくのがコツです！

お風呂に浸かりながらとか、寝る前とか、仕事中とか…

⭐︎トレーニングの回数⭐︎

気が済むまでやりましょう！それではわからんわという方は、

1→2→3→4を1セットとして、1日に5〜10セットが目安です。

⭐︎注意事項⭐︎

最初は足の指がつりそうになる方が多いと思います。私は何度かつりました。

つったらその日はやめときましょう。でもそこでめげずに毎日続けてください。

余裕でできるようになります！

他にも足の横アーチ改善のためにご紹介したいトレーニングがあるので、

次回のブログもお楽しみに🌿

骨の数が多い＝関節が多いということは、それだけ細かく動きを調整できるということ。

でも足って手に比べて全然動かないですよね。