毎日やって疲れない足を手に入れよう🌱『横アーチを作るトレーニング①』

足でジャンケンをやるだけですが、足の構造を理解してやるのと適当にやるのでは全然効果が違います✌️

私も今年の1月から継続してやっていますが、長時間歩いても

足が疲れにくくなったので、マジでオススメです🥳

☆まずは横アーチの場所を知ろう！

一つ前のブログでも言いましたが、構造を知るとトレーニングの効率が上がるので超大事です！

☆足ジャンケン、実際にやってみよう！

どうですか？思ったよりも動かなくてびっくりしませんでしたか？

特にパーが開きにくいかたが多いのではないでしょうか？

★上級者向け★グーを作ったまま足全体を前に倒してみよう！

↓動きを説明した動画はこちら♪

こちらはバレエをされている方がよく行なっているストレッチ方法だそうです。

かなりつりやすいので足ジャンケンが難なくできるようになったら挑戦してみてくださいね⭐︎

⭐︎こんな方にオススメ⭐︎

開張足、扁平足、外反拇趾、内反小趾、寝指、足のしもやけ、冷え性、

足裏の皮膚の一部が硬くなりやすい等でお困りの方。スポーツでさらに結果を出したい方、

いつまでもしっかり歩きたい方、というかこの世の全ての方。

⭐︎トレーニングの頻度⭐︎

毎日です！1日やそこらでは全然結果は出ませんので、長いスパンで考えておいてください！

半年ぐらいで「あれ？なんか最近調子良いかも？」となります。
毎日続けるためには、いつやるのか決めておくのがコツです！

お風呂に浸かりながらとか、寝る前とか、仕事中とか…

⭐︎トレーニングの回数⭐︎

気が済むまでやりましょう！それではわからんわという方は、

1→2→3→4を1セットとして、1日に5〜10セットが目安です。

⭐︎注意事項⭐︎

最初は足の指がつりそうになる方が多いと思います。私は何度かつりました。

つったらその日はやめときましょう。でもそこでめげずに毎日続けてください。

余裕でできるようになります！

他にも足の横アーチ改善のためにご紹介したいトレーニングがあるので、

次回のブログもお楽しみに🌿

テラリウム整体院では、他動ストレッチや関節モビライゼーションによって

足だけでなく様々な関節のアライメント調整を行なっております。

お困りの時はぜひお越しくださいね🎵

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