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運動不足を解消する！『階段の上り方』🏃‍♀️

2026/01/05

書ききれなかったのですが、この上り方を意識すると
他にもいいことがいっぱいです😁

・かかとから母趾球に体重が移動するので足の横アーチが
潰れない→外反母趾などの予防に繋がる

・足首をしっかり動かせる→足首の柔軟性アップや
アキレス腱のストレッチ効果も期待できる

★注意点★
・例外として、金比羅さんとか1000段近く上ったら
誰しも多少なりとも足腰に来ますよね。
近所のちょっとした神社の50段〜100段ぐらいの階段でも
膝にくるならやっぱり上り方を見直すべきかと思います！

・猫背の方はどうしてもふくらはぎや太ももの前面の
筋肉を使いすぎており、逆に太もも後面やお尻の
筋肉は使えていないので、この階段の上り方が有効です。
（私の体感では9割ぐらいこのタイプ）

逆に普段から姿勢や筋肉のバランスを意識して
鍛えている方は、あえて大腿四頭筋や腓腹筋を鍛えるために
つま先で着地するステップ運動をすることもあります。

要は自分の身体と向き合って、少しでも負担を
減らしてあげることが重要です。

人によっては通勤通学や家事仕事などで毎日階段を
上り下りすると思いますので、もしよろしければ
日常生活に取り入れてみてください♬

「自分の姿勢や筋肉のバランスがどうなってるのかなんて
わからないよ！」という方はぜひ一度当院へ🌱

とりあえず『沼』を食べればいいじゃない🍽️

2026/01/05

ということで今回は『沼』を紹介します。
6年前ぐらいに流行ったらしいので
ご存じの方も多いかと思いますが、
この前2日ほど食べてみて、引くほど効果あったので
（注※個人の感想です）
そのメリットとデメリットをまとめたいと思います。

年末年始に食生活が乱れるそこのアナタ、
『沼』でリセットするのもおすすめですよー！

『沼』とは…
YouTube『マッスルグリル』で紹介され人気となった、
シャイニー薊さんが考案したダイエット食。
炊飯器に米と材料と大量の水を入れて炊くだけ。
見た目は良くないが美味しい。

★『沼』メリット★
①腹持ちが良すぎる
食べたら5、6時間全くお腹空かない。
間食に手が伸びない。
その割に眠くならない（朝食や昼食に最高）

②作り方適当でいい
一応レシピはあるけど、冷蔵庫の余った材料に
置き換え可能。
何なら冷凍ご飯でも鍋で作れば可能。
言うたら水分の多い雑炊なので。
元のレシピではカレー粉を入れるけど、
それもアレンジ可能。
（本家では白だしで作るのを『セメント』、
トマト缶で作るのを『マグマ』と呼ぶ）
小分けにすれば冷凍保存も可能。

③体に良いものしか入ってない
肉・野菜・米・水・調味料しか入ってないので安心安全。
体に悪いわけがない。
きのこ類とかワカメとか入れれば肌にも良い。
薬とかに頼る前にとりあえず沼を食べればいいじゃない。

④お腹いっぱい食べても体重落ちた（引いた）
私は身長163㎝で体重が大体55kgなんですが、
これより体重が落ちると頬がこけて
病的に見えることがわかっているので、
ダイエットはしておりません。
興味本位で沼を作ったので、
特に何も考えず1日3食のうちの1食を沼にして、
2日間食べただけで体重が1kg落ちたんですよね（怖）
間食も全然してたのに…

★『沼』デメリット★
①カロリー低すぎ注意
つまり痩せたい人にとっては健康的に
体重を減らせてとても良いのですが、
痩せたくない方や成長期のお子さん、
高齢の方、普段から活動量の多い方にとっては
大変不向きです！
どうしても食べたい場合は、
鶏胸肉を鶏モモ肉やサバの水煮缶に変えるとか、
オリーブオイル追加するとか
カロリーを増やす工夫が必要。

②脂質が足りない
本家のほうでも言及されてましたが、
これだけだと脂質が足りないので、
別で補う必要があります。
MCTオイルとかオリーブオイルとかでも良いですし。
カロリー気にしないのであればチーズや
チョコを追加で食べるもよし。

③炊飯器がカレー臭くなる
忘れてた。これが一番のデメリットかも。
気になる方は鍋で作るほうが良いかも。
余った炊飯器があればベスト！
（うちにはなぜかある）

そんな感じで総合的にみて、
健康的に体重を落としたい方、疲れた胃を休めたい方には『沼』オススメですよー！
レシピはいろんな人が紹介しているので
検索してぜひチャレンジしてみてください🧑‍🍳