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運動不足を解消する！『階段の上り方』🏃‍♀️

運動不足を解消する！『階段の上り方』🏃‍♀️

2026/01/05

書ききれなかったのですが、この上り方を意識すると
他にもいいことがいっぱいです😁

・かかとから母趾球に体重が移動するので足の横アーチが
潰れない→外反母趾などの予防に繋がる

・足首をしっかり動かせる→足首の柔軟性アップや
アキレス腱のストレッチ効果も期待できる

★注意点★
・例外として、金比羅さんとか1000段近く上ったら
誰しも多少なりとも足腰に来ますよね。
近所のちょっとした神社の50段〜100段ぐらいの階段でも
膝にくるならやっぱり上り方を見直すべきかと思います！

・猫背の方はどうしてもふくらはぎや太ももの前面の
筋肉を使いすぎており、逆に太もも後面やお尻の
筋肉は使えていないので、この階段の上り方が有効です。
（私の体感では9割ぐらいこのタイプ）

逆に普段から姿勢や筋肉のバランスを意識して
鍛えている方は、あえて大腿四頭筋や腓腹筋を鍛えるために
つま先で着地するステップ運動をすることもあります。

要は自分の身体と向き合って、少しでも負担を
減らしてあげることが重要です。

人によっては通勤通学や家事仕事などで毎日階段を
上り下りすると思いますので、もしよろしければ
日常生活に取り入れてみてください♬

「自分の姿勢や筋肉のバランスがどうなってるのかなんて
わからないよ！」という方はぜひ一度当院へ🌱

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