毎日やって疲れない足を手に入れよう🌱『横アーチを作るトレーニング②』

前回の足ジャンケンの続きです✌️

足の指を動かす筋肉は大体膝下あたりから足指の骨まで繋がっています。思ったより長いのです。

それらはくるぶしの周辺を経由するので、足首の関節（距腿関節）が硬いと足の指まで動きが悪くなってしまいます🦶

なので、足指を動かすトレーニングをする時は足首のストレッチも一緒に行いましょう🥳

足のアーチは足首の影響を受ける！

まずは足首周辺の筋肉や骨の構造を見てみましょう！

↓やり方を解説した動画はこちら♪

スポーツされる方は普段からやっているかもしれませんが、

何となく行うのと、どこを動かしているかを意識しながら行うのでは効果が全然違います！

⭐︎こんな方にオススメ⭐︎

開張足、扁平足、外反拇趾、内反小趾、寝指、足のしもやけ、冷え性、足裏の皮膚の一部が硬くなりやすい等でお困りの方。

スポーツでさらに結果を出したい方、いつまでもしっかり歩きたい方、というかこの世の全ての方。

⭐︎トレーニングの頻度⭐︎

毎日です！足ジャンケンのお供にどうぞ！
毎日続けるためには、いつやるのか決めておくのがコツです！お風呂に浸かりながらとか、寝る前とか、仕事中とか…

⭐︎トレーニングの回数⭐︎

ほぐれてきたなぁと思うぐらいまでやりましょう！

それではわからんわという方は、時計回りに10回、反時計回りに10回、左右の足それぞれやる感じで十分です。

⭐︎注意事項⭐︎

足首の関節は上下？に動くのがメインの一軸性関節です。

なので、左右にひねる動きは実はあまり得意ではないです！

大きくは動かしてほしいのですが、左右の方向に力まかせに捻ったり引っ張ったりするのは❌です！

足も手も力を入れないようにしながら、無理のない範囲で距骨から下を動かすようにすると大変効果があります👍

あと、足の指の開きが悪くて、足の指の間に手の指を挟むのに難儀する方がいらっしゃると思いますが、以前は私もそうでした😎

これも何日かやってると楽にできるようになるので諦めずに続けてみてください！

テラリウム整体院では、他動ストレッチや関節モビライゼーションによって

足だけでなく様々な関節のアライメント調整を行なっております。

お困りの時はぜひお越しくださいね🎵

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