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腰痛改善は股関節から！🌸

腰痛改善は股関節から！🌸

2026/04/01

こんにちは、テラリウム整体院です🪴

皆様、花粉症は大丈夫ですか？

私はがっつり影響を受けております！

鼻が詰まって眠りが浅くなるのが

目下の悩みです🥲

メルマガ2回目は、腰痛と股関節の

関係についてです！

🌱腰痛持ちの方は股関節が硬い？

長年施術してきた経験から私が思うのは、

「ほとんどの腰痛持ちの方は股関節が硬い」

ということです。

それがなぜなのか、今回あらためて書籍などを

調べてみたので、詳しく説明していきますね。

🌱腰痛と股関節の関係

股関節が硬くて動かせる範囲が狭くなると、

一部の腰椎（腰の骨）に過度な負担が

かかります。

その結果腰痛が発生してしまうのです。

発生機序は主に2つです。

①代償運動

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を

続けることは、股関節周辺の筋肉を緊張させ、

血行不良を招き、その結果股関節の動きが

悪くなります。

すると股関節が動かない分、歩行時などに

腰や膝が代償的に動くため、

周囲の関節（特に腰）への負担が

大きくなってしまうのです。

②姿勢悪化

股関節周辺の筋肉（特に腸腰筋）が

硬くなると、骨盤が前傾または後傾しやすく

なり、猫背や反り腰になりやすくなります。

すると腰椎にかかるストレスが増大し、

腰痛が発生してしまうのです。

🌱股関節を柔らかくするストレッチ3選

では、股関節を柔らかく保つにはどうすれば

いいのでしょうか？

運動も大切ですが、今回は日常生活に

取り入れやすいストレッチを3つ

厳選しましたのでご紹介します。

この3つで股関節の前後左右の動きを網羅できる

オススメの組み合わせです！

痛いほど伸ばすと筋肉などを傷つけてしまう

可能性があるので、「痛気持ち良い」ぐらい

までに留めておいてくださいね。

●股関節前面を伸ばす腸腰筋ストレッチ

やり方

①片膝を床につき、もう一方の足を前に出して

90度に曲げる

②骨盤をまっすぐ保ったまま体をゆっくり前に

移動させる

③後ろ脚側の股関節前面が伸びるのを

感じながら20〜30秒キープ

④反対の脚も同様に行う

注意点

腰を反らせすぎないように気をつけましょう！

●片膝立ちで行うもも裏（ハムストリング）

ストレッチ

①片膝立ちの姿勢になる

②腰を後ろに引きながら背中を丸めて

上体を前に倒す

③前脚側のもも裏の筋肉（ハムストリング）

が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ

④反対の脚も同様に行う

注意点

呼吸は止めずに深呼吸しながら行いましょう。

●股関節の回転をスムーズにするワイパー運動

①両ひざを立てて座り、後ろに手をつく

肩幅よりも少し広めに足を開く

②両ひざを左右に倒す

注意点

左右のお尻が床から離れないように

気をつけましょう。

私も最初はできませんでしたが、1ヶ月続けると

左右のお尻を床につけたまま両膝が床に

つくぐらい可動域が広がりました。

どんなストレッチにも言えることですが、

1日2日やって柔らかくなることはないです！

効果が出るまでには1ヶ月以上時間がかかると

思っておいたほうが良いです。

逆に1ヶ月以上続ければ必ず効果が

実感できます。

そのためには毎日決まったタイミングで行って

習慣化してしまうのがオススメです！

まずは一度やってみてご自身の股関節の

柔軟性を確認してみてくださいね！

ストレッチが痛くてできないとか、
日常動作で常に股関節が痛い方は
変形性股関節症や臼蓋形成不全などの
疾患が隠れている可能性もあるので、
「なんかおかしい」と思ったら早めに
整形外科を受診するのも大事です！

🌱一応、宣伝も

デスクワークや車の運転が多い方に。

当院には、腰痛改善に特化した

コースがあります。

今回のように原因が股関節など腰以外にある

場合もありますので、全身のバランスを

みながら施術いたします。

腰痛改善ストレッチコース

あなたの腰痛、改善できるかもしれません。

いつでもご予約お待ちしております🍀

それでは皆様、年度初めで異動や入学など
バタバタする時期ではありますが、
休憩も取りつつ何とか乗り越えましょうね！

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