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毎日やって疲れない足を手に入れよう🌱『横アーチを作るトレーニング②』

2025/11/12

前回の足ジャンケンの続きです✌️

足の指を動かす筋肉は大体膝下あたりから足指の骨まで繋がっています。思ったより長いのです。

それらはくるぶしの周辺を経由するので、足首の関節（距腿関節）が硬いと足の指まで動きが悪くなってしまいます🦶

なので、足指を動かすトレーニングをする時は足首のストレッチも一緒に行いましょう🥳

足のアーチは足首の影響を受ける！

まずは足首周辺の筋肉や骨の構造を見てみましょう！

足首をクルクル動かしてほぐそう！

↓やり方を解説した動画はこちら♪

mp4

スポーツされる方は普段からやっているかもしれませんが、

何となく行うのと、どこを動かしているかを意識しながら行うのでは効果が全然違います！

⭐︎こんな方にオススメ⭐︎

開張足、扁平足、外反拇趾、内反小趾、寝指、足のしもやけ、冷え性、足裏の皮膚の一部が硬くなりやすい等でお困りの方。

スポーツでさらに結果を出したい方、いつまでもしっかり歩きたい方、というかこの世の全ての方。

⭐︎トレーニングの頻度⭐︎

毎日です！足ジャンケンのお供にどうぞ！
毎日続けるためには、いつやるのか決めておくのがコツです！お風呂に浸かりながらとか、寝る前とか、仕事中とか…

⭐︎トレーニングの回数⭐︎

ほぐれてきたなぁと思うぐらいまでやりましょう！

それではわからんわという方は、時計回りに10回、反時計回りに10回、左右の足それぞれやる感じで十分です。

⭐︎注意事項⭐︎

足首の関節は上下？に動くのがメインの一軸性関節です。

なので、左右にひねる動きは実はあまり得意ではないです！

大きくは動かしてほしいのですが、左右の方向に力まかせに捻ったり引っ張ったりするのは❌です！

足も手も力を入れないようにしながら、無理のない範囲で距骨から下を動かすようにすると大変効果があります👍

あと、足の指の開きが悪くて、足の指の間に手の指を挟むのに難儀する方がいらっしゃると思いますが、以前は私もそうでした😎

これも何日かやってると楽にできるようになるので諦めずに続けてみてください！

テラリウム整体院では、他動ストレッチや関節モビライゼーションによって

足だけでなく様々な関節のアライメント調整を行なっております。

お困りの時はぜひお越しくださいね🎵

ご予約はこのホームページのご予約ボタンからお願いいたします！！

毎日やって疲れない足を手に入れよう🌱『横アーチを作るトレーニング①』

2025/10/29

足でジャンケンをやるだけですが、足の構造を理解してやるのと適当にやるのでは全然効果が違います✌️

私も今年の1月から継続してやっていますが、長時間歩いても

足が疲れにくくなったので、マジでオススメです🥳

☆まずは横アーチの場所を知ろう！

一つ前のブログでも言いましたが、構造を知るとトレーニングの効率が上がるので超大事です！

☆足ジャンケン、実際にやってみよう！

どうですか？思ったよりも動かなくてびっくりしませんでしたか？

特にパーが開きにくいかたが多いのではないでしょうか？

★上級者向け★グーを作ったまま足全体を前に倒してみよう！

↓動きを説明した動画はこちら♪

mp4

こちらはバレエをされている方がよく行なっているストレッチ方法だそうです。

かなりつりやすいので足ジャンケンが難なくできるようになったら挑戦してみてくださいね⭐︎

⭐︎こんな方にオススメ⭐︎

開張足、扁平足、外反拇趾、内反小趾、寝指、足のしもやけ、冷え性、

足裏の皮膚の一部が硬くなりやすい等でお困りの方。スポーツでさらに結果を出したい方、

いつまでもしっかり歩きたい方、というかこの世の全ての方。

⭐︎トレーニングの頻度⭐︎

毎日です！1日やそこらでは全然結果は出ませんので、長いスパンで考えておいてください！

半年ぐらいで「あれ？なんか最近調子良いかも？」となります。
毎日続けるためには、いつやるのか決めておくのがコツです！

お風呂に浸かりながらとか、寝る前とか、仕事中とか…

⭐︎トレーニングの回数⭐︎

気が済むまでやりましょう！それではわからんわという方は、

1→2→3→4を1セットとして、1日に5〜10セットが目安です。

⭐︎注意事項⭐︎

最初は足の指がつりそうになる方が多いと思います。私は何度かつりました。

つったらその日はやめときましょう。でもそこでめげずに毎日続けてください。

余裕でできるようになります！

他にも足の横アーチ改善のためにご紹介したいトレーニングがあるので、

次回のブログもお楽しみに🌿

テラリウム整体院では、他動ストレッチや関節モビライゼーションによって

足だけでなく様々な関節のアライメント調整を行なっております。

お困りの時はぜひお越しくださいね🎵

ご予約はこのホームページのご予約ボタンからお願いいたします！！

やってみよう🌱『足の横アーチ簡単セルフチェック』

2025/10/29

実は足を構成する骨の数は、手を構成する骨の数より多いんです。

骨の数が多い＝関節が多いということは、それだけ細かく動きを調整できるということ。

でも足って手に比べて全然動かないですよね。

形状の違いももちろんありますが、窮屈な靴を履くことなど様々な原因によって、

足が固まって本来の機能を発揮できていない人がほとんどです。

私も硬いほうだと思います💦

私自身、足のストレッチやトレーニングを日課にしはじめてから長時間歩いても疲れにくくなったので、

マジでこの世の全ての人に足を重点的にケアするのをオススメします🦶

スポーツされている方はケガの予防にもなりますよ🏃

☆まずは足のアーチ構造について知ろう！

身体のケアは構造をまず知っておくと効果が全然違ってきます⭐️

☆私の横アーチは大丈夫？セルフチェックで確認しよう！

ここの骨が出っ張っていない人が結構います！

これは普段足のアーチを使えておらず、足のたくさんある関節が使えていない証拠。

足のアーチを使えていないと、歩行時の足にかかる衝撃をうまく吸収できていないので、

将来膝関節や股関節に影響が出てくる可能性があります。

歳をとってもたくさん旅行とか行きたい！痛みなくしっかり歩きたい！という方は

今から足のトレーニングを行い、アーチを鍛えておくことをオススメします⭐️

もちろんセルフチェックで大丈夫だった方も、しっかりアーチを維持するために

トレーニングを行うのが良いです！

ではどうすればいいの？という方のために、次回以降のブログで

ご自宅でできるトレーニング方法をお伝えしますので、ぜひ楽しみにお待ちください！

テラリウム整体院では、他動ストレッチや関節モビライゼーションによって

足だけでなく様々な関節のアライメント調整を行なっております。

お困りの時はぜひお越しくださいね🎵

ご予約はこのホームページのご予約ボタンからお願いいたします！！

今回は、テラリウム整体院の施術ポリシーについてお話ししたいと思います。
大事なことなので！話が長いですがすみません！！

①危険な手技は行いません。
例えば、身体を捻って行う矯正は、関節やその周辺の軟部組織（筋肉や神経等）を傷つける可能性があるため、当院では行いません。もちろん安全に十分配慮して矯正をされている他院さんもあるとは思うのですが、当院では今までもこれからもやることはありません。様々な点でリスクが大きすぎるので。

②効果が検証できない手技は行いません。
出産のために骨盤周辺の靭帯は一時的に緩みますが、産後は自然に元の状態に戻ろうとします。出産後、骨盤矯正を受けたとしてもその効果の検証は難しい（というか不可能）と私は思っています。当院では、産後の骨盤矯正はやりません。その他、自然治癒なのか、施術の結果良くなったのかが曖昧な、効果を検証しにくい手技についても今後行うことはありません。

③私が腑に落ちていない手技は行いません。
これまで身体のことを色々勉強してきましたが、知識は得られても腑に落ちないということが多々ありました。特に中医学は歴史も古くリスペクトしていますが、私の理解力が足りないのか全然腑に落ちていません。なので私の手技の大半は西洋医学の考え方をベースにしたものです。押すと痛い場所を経穴と捉えるか、トリガーポイントと捉えるかで言うと、私は後者です、という話です（？）
世の中ありとあらゆる施術方法がありますが、当院では私が理屈がわかって説明できる、実際にやって効果があると思った手技しかやりません。

わからないことがあればこのHPのお問い合わせフォームで送っていただくか、ご来院の際にお尋ねください！

それでは今回はこの辺で。

読んでいただきありがとうございました🌱

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毎日やって疲れない足を手に入れよう🌱『横アーチを作るトレーニング②』

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※重要！※ お客様への３つのお約束（施術ポリシー）

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