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こんにちは、テラリウム整体院です🪴

なかなかスッキリしない天気が続いてますね。
偏頭痛なども出やすい時期ですので
しんどい時は無理せずお過ごしくださいね！
メルマガ５回目のテーマは
『ストレスコーピングとは？』です！


🌱ストレスにどう対処する？
皆様は日常生活で悩みやストレスを
抱えることはありませんか？
考えないようにしようと思っても
考えてしまって他のことが
手につかなくなったり、
考えがグルグル巡ってしまって
眠れなくなってしまったりしませんか？
私はあります！時々ですが😃
そういう時に役立つのが
『ストレスコーピング』です。


🌱『ストレスコーピング』とは
『ストレスコーピング』とは、簡単にいうと
「ストレス対処法」のことです！
コーピングには大きく分けて３つの種類が
あります。

①問題焦点型コーピング
ストレスの原因そのものに働きかけて、
それ自体を変化させて解決を図ろうとする手法
（例・ストレスになるものを遠ざける、
離れる等）

②情動焦点型コーピング
ストレスの原因そのものに働きかける
のではなく、それに対する考え方や
感じ方を変えようとする手法
（例・CBT（認知行動療法）、誰かに話して
整理したり客観的な意見をもらう等）

③ストレス解消型コーピング
ストレスを感じてしまった後に、
ストレスを身体の外へ追い出したり、
発散させたりする方法
（例・買い物、美味しいものを食べる等
一般的にストレス発散と言って
行われているもの）

①は根本から解決できますが実行が難しく、
③は実行が簡単ですが根本解決にはならない
という特徴があります。


🌱考えがグルグルする時に重要なこと
ではこれらのコーピングをどのように
使うのがよいでしょうか？
コーピングを使う上で重要なことが
３つあります。

１．現状把握
まずは、状況を整理することが大切です。
人は高ストレスな環境にいると正常な判断を
するのが難しくなるので、重要なことを
重要でないと捉えてしまったり
（正常性バイアス）、必要以上に大きな
問題と捉えてしまったり（異常性バイアス）
することがあります。
感情を一旦置いておいて、起こった出来事
だけを書き出して整理してみたり、
第三者に話を聞いてもらって客観的な意見を
聞いてみることも有効です。

２．どのストレスコーピングを使うか決める
問題を整理できたら、次にそれが
解決できる問題かを考えます。
自分が動くことで解決できそうなら
①の問題焦点型コーピングが使えます。
（それはそれで行動が必要なので
しんどいですが！）

自分の考え方を変えれば何とかなりそうなら
②の情動焦点型コーピングを使います。
専門家や相談窓口にアドバイスを
もらうのも良いかもしれません。

自分だけで解決できる問題でもないし
考え方を変えてどうこうという問題では
ないぜ！という時もあります。
子どもの問題なら成長を待つ必要があったり、
環境を変えたくても条件があわなくて
できないということもありますよね。
そういった場合は③のストレス解消型
コーピングを大いに使うのが
よろしいかと思います。

３．ストレスコーピングの種類を増やしておく

ストレスコーピングの種類は
多ければ多いほど良いです！
様々なストレスにその場に応じた対応を
取ることができるようになるからです。

ただし暴飲・暴食・爆買いなどは別の
ストレスを生み出してしまう可能性が
あるので注意が必要です。

私の場合は、電子ドラムを叩いていると
考え事ができないぐらい集中できるので、
家事の合間など暇さえあれば叩いています🥁

コーピングの一つに音楽、料理、読書、運動、
編み物、メイク、何でも良いので、自分に合う
『今この瞬間』に集中できることがあると、
生きるのがとても楽になるような
気がしています。

『コーピングリスト』を作っていつでも
観られるようにしておくのもオススメです！


最近気づいたんですが、「メンタルが強い人」
というのは「ストレスコーピングが
めっちゃ上手い人」と言い換えれるんじゃ
ないかと。
何かあってもそれを自分にとってプラスだと
捉えたり、すぐに気分を切り替えられたり、
問題解決にスピーディに動けたりすることが
「メンタルが強い」とされるなら、
それは生まれ持った「心の強さ」というより
「技術」なのかもしれません。
「技術」なら後天的に身につけられますから、
今からでも「メンタルが強い人」になることは
可能！ということになります。

ではでは、積極的にストレスコーピングを
増やして、自分の心も体も
大事にしていきましょう！


🌱コーピングの1つにどうぞ
コーピングの1つに「整体院に行く」という
のを取り入れるのはいかがでしょうか？
「話を聞く」のが大好きな柔整師が
ここにおります🙋
体だけではなく心がしんどい時も、
いつでもお待ちしておりますよ〜

引き続きGoogle口コミ等も
お待ちしております！

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🌿テラリウム整体院🌿 
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